晚上失眠吃什么好

1、晚上易消化的失眠碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、晚上粥之类，失眠这类食物不仅不会给肠胃增加负担，晚上而且还会使大脑更易获得色氨酸，失眠从而促进与睡眠有关的晚上物质：血清素和褪黑激素的产生。

2、失眠多吃富含维生素的晚上食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，失眠尤其是晚上杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的失眠缓解作用。

3、晚上百合

百合中含有百合苷，失眠这种物质又很好的晚上镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

4、小米

小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。