翘臀怎么练女生 为什么女生要练臀

step1、翘臀站姿收缩腹臀：胸肩展开，练女双脚张开与肩同宽，生为什女生练脚尖约五度向外八字展开，翘臀吸气时小腹内缩将臀部向后推展，练女配合呼吸反覆自然的生为什女生练让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。翘臀

step2、练女站立深蹲：腰杆挺直不驼背，生为什女生练双手平行向前伸出，翘臀臀部重心向后坐下到与大腿平行处，练女将身体中心向后放的生为什女生练话，臀部就会紧紧地向上提，翘臀反覆10回。练女背部不可向前倾，生为什女生练臀部不可完全坐下去，这是错误得姿势哟！

step3、跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。每天坚持15分钟，一组动作做10回，完美的翘臀曲线就在前方。