健身拉力带的用法

1、健身胸背肌群练习：

（1）动作要领：

动作1：站姿，拉力肘关节伸直，用法躯干伸直稳定。健身将弹力带绕一圈固定在手上，拉力双手由前向两侧平拉开，用法拉到最大处缓慢放回。健身也可采用坐姿练习。拉力

动作2：站姿同动作1。用法弹力带举过头后顶部，健身保持肘伸直，拉力向头后方下拉，用法拉到最大处缓慢放回。健身也可在头前、拉力头后交换做下拉练习。用法

（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

2、腰腹肌群练习：

（1）动作要领：

动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

（2）作用：可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。