妊娠后子宫增大，孕妈导致下肢血液循环运行不畅，咪安有引发下肢痉挛、产条下肢静脉曲张的建议危险，因此，拿走改善血液循环特别是不谢下肢的血液循环显得尤为重要。告别血液循环不畅，孕妈背部伸展可以助你一臂之力。咪安(注意：跪坐有困难的产条孕妈咪可以在臀部下垫一个软垫。)

准备：双腿跪在地板上，建议双膝微微打开，拿走脚尖靠拢，不谢跪坐在自己的孕妈脚跟上。健身球放于身体的咪安正前方，双手自然地放在健身球上，产条放松。

动作：缓缓地将球向前滚动，直到手臂与背部充分向前伸展，保持约5次呼吸的时间。手臂力量带动健身球缓缓向左转动，身体和头也随之转动。恢复原位，调换方向动作同上，这样重复8次为1组，每天可以做8组。

作用：伸展手臂及脊柱，改善下肢血液循环。