跑马拉松小腿抽筋

跑马拉松为什么小腿会抽筋1

小其实腿抽筋的跑马原因很多，除了饮食、拉松疾病、小腿服用药物等，抽筋最常见的跑马原因是肌肉紧绷所导致，特别是拉松马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。

小腿抽筋最常发生在后侧的小腿小腿肚，也就是抽筋纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的跑马比目鱼肌这两块肌肉，若是拉松长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。小腿

坐姿前弯式2

步骤1：坐在瑜伽垫上，抽筋双脚打直。跑马

步骤2：吸气将上半身往前倾，拉松双手握脚底板。小腿（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿宽腿前弯式3

步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。

步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿前弯式4

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。

步骤2：将上半身往下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握住双脚脚踝。（柔软度不够时，可将膝盖微微弯曲）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。