家里锻炼的几种动作

家里锻炼的家里动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，锻炼的种动作不过平板支撑非常耗费体力，家里因此最好提前热身。锻炼的种动作也可以在家举哑铃，家里这种锻炼方式可以锻炼臂膀的锻炼的种动作肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的家里运动，可以带动并锻炼全身的锻炼的种动作肌肉。

1、家里平板支撑

平板支撑可以锻炼身体多处肌肉，锻炼的种动作尤其是家里腹肌、大腿肌肉以及手臂的锻炼的种动作二头肌等。将双手的家里手臂支撑在地面，脚尖点地，锻炼的种动作整个身体依靠腰部的家里肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力，运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。

2、举哑铃

举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉，尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼，而且举哑铃只需要活动上半身，占用的健身面积不大，利用起来非常方便。如果家里没有哑铃，可以装两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶边绑一些重物。

3、L型支撑

利用一把凳子就可以在家锻炼，双手支撑在凳子上，然后利用腹肌带动腿部肌肉，使双腿慢慢离开地面，最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量，并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉，一般支撑坚持2～5分钟即可。